這個夏天，通過採取預防措施保護自己和家人
來為預期降臨加州的酷暑做好準備
撰稿人：亞健社（Asian Health Services）Kimberly Chang醫生
加利福尼亞州已經正式步入夏季。全州各縣都在上周感受到了酷暑的影響，並且預計在未來幾周內天氣會更加炎熱。作為一名醫生、社區倡導者和加州人，我對酷暑天氣極為擔憂，因為我知道咱們最易受傷害的亞裔美國人太平洋島民（亞太裔）群眾在酷暑天氣中將面臨更高的健康風險。
雖然關於亞太裔社區在酷暑情況下的健康風險的數據有限，但是酷暑對我們健康所造成的影響並不令人意外。我們也知道，它會不成比例地影響我們最易受傷害的人群，比如患有疾病的人、老年人、孕婦、幼兒以及主要在戶外作業的人。
這對亞太裔社區至關重要，因為農耕和戶外作業是其普遍從事的勞動。例如，根據美國農業部的數據，在加州有超過4,600個亞裔經營的農場，其中弗雷斯諾縣是該州受酷暑影響最嚴重的縣之一，而約有800個亞裔經營的農場就位於該縣。事實上，加州受酷暑影響最嚴重的縣都擁有龐大的亞太裔社區， 並且數據估計661,666名亞太裔群眾面臨著遭受酷暑的風險，其中就包括96,504名65歲及以上的老年人和124,619名14歲及以下的兒童。
雖然很多人可能認為炎熱天氣是夏季的正常組成部分，但瞭解酷暑天氣可能帶來的風險，並採取預防措施來保護自己和親人是至關重要的。隨著夏季的持續，加州將變得更加炎熱。我們必須為高溫天氣做好準備，並在酷暑的日子裡互相照顧。
以下是我給各個家庭預防酷暑的首要建議：
- 飲水充足。即使您不感到口渴，一天之中也要喝足夠的水。我建議每小時至少喝兩杯，或16盎司的水來保持水分充足。雖然很多亞裔喜歡喝熱水，但在天氣較熱的時候，喝室溫水可以幫助保持涼爽。純水是最好的選擇，而椰子水等選項要好過像蘇打水或運動飲料這樣的含糖飲料。避免飲酒和咖啡因，因為這些飲料會讓您更加脫水。
- 穿寬鬆、輕薄和淺色的衣服，以幫助身體保持涼爽。請考慮穿著您文化服飾中天熱時常用的、面料透氣輕便的衣服，從而在酷暑天氣中保持舒適。
- 找到保持涼爽的方法。瞭解當地避暑中心的所在位置。如果待在家裡不是可行選擇，要知道如何尋找交通工具去別處避暑。將空調設定在攝氏75-80度可以抵禦最炎熱的天氣，並幫助您保持涼爽。如果沒有空調，請採取額外的預防措施。使用風扇可以幫助散一些熱，但高溫乾燥的環境下風扇可能無法有效地降低體溫。確保您的窗戶有百葉窗，或者備有額外的毛巾、毯子和床單，以營造較暗的環境。
- 避免在直射陽光下長時間待在戶外，特別是在溫度最高、太陽輻射最強的高峰時段，即上午10點至下午4點之間。
- 關心家人和朋友，尤其是易受傷害的群體。定期關心一下年長的家人、朋友或鄰居，以確保他們在酷暑天氣中能夠保持涼爽與健康。
- 切勿將兒童或寵物留在停泊的車內。即使只是像去商店買牛奶那樣的快速差事，也不值得冒險。就算窗戶微開，停泊的車內溫度也可能在幾分鐘內就迅速上升到危險的水平，導致非常不健康甚至致命的情況。我再次強調，請您千萬不要這樣做。
請記住，酷暑天氣可能導致生命危險，並為任何人和易受傷害的群體帶來嚴重風險。通過及時瞭解情況、採取預防措施以及互相照顧，我們就可以降低風險，讓自己和家人在今年夏天更安全。
瞭解更多保護自己和他人的方法，請訪問HeatReadyCA.com。
###
醫學博士及公共衛生碩士Kimberly S.G. Chang是一位家庭醫生，就職於加州奧克蘭的亞健社（Asian Health Services）。
